【効果】
〇首・背中・膝裏など、裏筋肉を十分に伸ばすので、老化予防・疲労回復・冷え症・腰痛・視力回復に効果がある
〇内臓の働きを高め、活性化する

【効果】
〇頭脳豊富な血液を送り込み、脳の働きを良くする
〇腰・脚を引き締め筋肉を強くする。消化機能を活発にして腰痛を治す。
〇背骨を刺激して腰椎・仙骨の痛みを除く
〇顔の血行がよくなり皮膚が美しくなる

※妊娠中・首の歪み・椎間板の疾患のある方は、やめておく。

【効果】
〇足の各指を刺激して内臓の働きを高める
〇肛門から刺激を受け、骨盤神経叢が支配する泌尿器系・生殖器系の神経をととのえる
〇足首・足指・膝、各々の関節を柔軟にする。バランス力がアップ

河の女神のポーズ・ねじった片足のポーズ　(パリヴリッタ・エーカ・パーダ・アーサナ）
英雄のポーズIII (ヴィーラ・バドラ・アーサナIII）

【効果】
〇足の筋肉をしなやかに強くし、臀部を引き締める
〇体内エネルギーを高める
〇集中力が増し、バランス感覚を発達させる
〇自律神経をととのえる

写真は後ほど

【効果】
〇胸を広げることで呼吸機能を改善する
〇捻ることで内臓の働きを高め、胃の働きを高め、冷え・むくみに効く
〇下半身・ウエスト・ヒップ・脚を強化する
〇イライラを解消し、身心がリフレッシュする

【効果】
〇アゴを引き首を伸ばすので、甲状腺を刺激することでホルモンバランスが整う。若返りの効果がある。
〇身体を逆にすることで下がり気味の内臓を正しい位置にもどす
〇全身の血行が良くなることで、冷え症・便秘・肩こり・腕の痛み・視力回復など効果が高いポーズ
〇心臓への負担が軽くなり、集中力・記憶力もアップする

〇首・背中・膝裏などの裏筋肉を伸ばすことで、老化予防・疲労回復・冷え症・腰痛・視力回復（老眼）に効果がある
〇肝・胃の働きを高め、腸・膀胱・生殖器への血液供給。

【効果】
〇内臓を肘で圧迫することで、内臓全体の血行が良くなり、内臓全体が強化される
〇首・背中を刺激するので自律神経のバランス維持力が高まる
〇老化防止のポーズ

【効果】
〇背骨や腰・肩が柔軟になる。腕の内側、脇の下がよく伸びる。
〇骨盤のゆがみを修正し、足腰の疲労を解消する
〇甲状腺・副腎・泌尿器などの血行がよくなり、その機能が促進し生命力が高まる。

【効果】
〇強く腰をしめることで腎臓の働きが高まり、内臓下垂（胃・腎臓・子宮）の位置異常を正す
〇留息（クンバク）することで肺の拡張強化し、その刺激で心臓の強化し、またその刺激で肝臓・胃の働きが良くなる
〇腹圧が高まるので便秘にも良い。プロポーションが美しくなる
〇気力が充実し実行力・決断力がつく