【効果】 〇全身を引き締める。 〇バランス感覚を養う。集中力を高める。 〇便秘を解消する。美しい姿勢を保つための体幹を養うポーズです

〇首・背中・膝裏などの裏筋肉を充分伸ばすので、老化予防・疲労回復・冷え症・腰痛・視力回復(老眼）に効果あり
〇肝臓・胃に血液を集め、その働きを高める。腸・膀胱・生殖器への血液供給に役立つ

〇百会のツボを刺激することで記憶力が良くなり、全身の体調を整える
〇首筋・肩・背中の緊張感を除き、頭痛・肩こり・腰痛・イライラ・不眠を解消し、内臓の働きを正常化する

【効果】
〇脚を引き締める
〇肩こりを緩和する
〇二の腕を引き締める
〇股関節の柔軟性を高める

【効果】
〇腕・肩・手首を強化してバランス感覚を養う
〇体幹を強化し、心を強くする

※横向きの鶴のポーズ（パールシュヴァ・バカ・アーサナ）

※カラスのポーズ（カーカ・アーサナ）

【効果】
〇背骨の強化、肩こりに効く
〇脚のむくみを解消する
〇自律神経を整える

※下記以外に、各種、脚の形をバリエーションしてみましょう

【効果】
〇肋間筋を広げるので肺活量が増す
〇脊椎に刺激を与え、背中の痛みを取る
〇生理痛・便秘に効く
〇両脚筋肉を丈夫にして美しくすらっとする

 

【効果】
〇背中を伸ばし、腹部を縮め、血流が良くなる
〇内臓強化・腰痛予防・便秘解消
〇首を伸ばすので、頭痛、肩こり、眼の疲れ、手の痺れ、いびきにも効く

バリエーション「耳で膝を挟むポーズ」

【効果】
〇腹面を伸ばし、手足の伸ばしが組み合わされているので、気持ちがスッキリする。

【効果】
〇脚を引き締める
〇体幹を強化する
〇もも裏の柔軟性を高める
〇肩こりを緩和する