【効果】
〇胸郭を広げ、背筋力を強化する
〇消化力を高める
〇背椎の歪みを正し、神経組織を整える

【効果】
〇背骨を強化し、自律神経を鍛え、筋肉全体を柔軟にする
〇ホルモンバランスを整え、不妊・生理不順に効果がある
〇内臓のうっ血を取り除き、排泄機能を高める
〇感情が安らぎ、気分が安定する。

【効果】
〇腹部が刺激され、内臓機能が高まる
〇体をコンパクトに折りたたむので、股関節の柔軟性を高める
〇肩周りのストレッチになる
〇生理痛を緩和する

【効果】
〇腕・肩・手首を強化する
〇股関節の柔軟性を高める
〇バランス感覚を養う
〇体幹を強化する
〇精神面ではポジティブになれる

【効果】
〇精神の集中力を養い、自律神経を調節する
〇股関節の柔軟性をもたらす

【効果】
〇胸郭が広がり肺機能が高まる
〇肩こりを治し、五十肩に効く。腰痛予防にも

【効果】 〇五十肩を治し、頸椎の気の流れを促して目の疲れを取る背骨を正し、自律神経をととのえる

〇内蔵の働きを促し便秘に効き自律神経を整え内臓下垂にも効果

〇足指の先に刺激を与え老化予防になり、脚を強くしバランス力が良くなる

【効果】
〇肩や肩甲骨周辺の柔軟性を高め、股関節まわりの血行を促す
【基本】脚の角度90度

【効果】
〇腕を強化する。体幹を強化する。
〇肩こりに効く。
〇集中力を高める。
※ヨガは日の昇る東を向いて行うものとされている。
肩と胸がほどよく広がり、強度の高い前屈の後の緩和のポーズとしてよい。

【効果】月の礼拝は女性的で穏やかなシークエンス（連続ポーズ）でリラックス効果が高い。今年は、1980年代前半にクリパルヨガ指導者によって考案された月の礼拝。

※2024年中秋の名月は9月17日です