ねじった舟のポーズ(パリヴリッタ・ナーヴァ・アーサナ)
【効果】
〇全身を引き締める。
〇バランス感覚を養う。集中力を高める。
〇便秘を解消する。美しい姿勢を保つための体幹を養うポーズです
2026.04.14
前屈のポーズ(パシモタナ・アーサナ)
〇首・背中・膝裏などの裏筋肉を充分伸ばすので、老化予防・疲労回復・冷え症・腰痛・視力回復(老眼)に効果あり
〇肝臓・胃に血液を集め、その働きを高める。腸・膀胱・生殖器への血液供給に役立つ

2026.04.07
ピラミッドのポーズ(パードッタ・アーサナ)
〇百会のツボを刺激することで記憶力が良くなり、全身の体調を整える
〇首筋・肩・背中の緊張感を除き、頭痛・肩こり・腰痛・イライラ・不眠を解消し、内臓の働きを正常化する


2026.03.31
横向きの鶴ポーズ(パールシュヴァ・バカ・アーサナ)
【効果】
〇腕・肩・手首を強化してバランス感覚を養う
〇体幹を強化し、心を強くする
※横向きの鶴のポーズ(パールシュヴァ・バカ・アーサナ)
※カラスのポーズ(カーカ・アーサナ)


2026.03.18
三角のポーズ(ウッティタ・トリコーナ・アーサナ)
【効果】
〇肋間筋を広げるので肺活量が増す
〇脊椎に刺激を与え、背中の痛みを取る
〇生理痛・便秘に効く
〇両脚筋肉を丈夫にして美しくすらっとする


2026.03.04
スキのポーズ(ハラ・アーサナ)
【効果】
〇背中を伸ばし、腹部を縮め、血流が良くなる
〇内臓強化・腰痛予防・便秘解消
〇首を伸ばすので、頭痛、肩こり、眼の疲れ、手の痺れ、いびきにも効く

バリエーション「耳で膝を挟むポーズ」

2026.02.24






