【効果】
〇腕・肩・手首を強化する
〇脚を引き締める
〇姿勢を整え、バランス感覚を強化する

※手足の形、色々なバージョンあり

【効果】
〇頭に豊富な血液を送り込み、脳の働きをよくする〇腰や脚を引き締め、筋肉を強くする
〇背骨を刺激して腰椎・仙椎の痛みを除き、顔の血色がよくなり皮膚を美しくする

【効果】
〇自律神経の働きを整えイライラを静める
〇腸の働きを整え、便秘を治す
〇背中・ヒップの線を美しくウエストを引き締める
〇胸部を広げ胸囲が増す

※腕を伸ばしにくい方は、脳天つきブリッジを行います

【効果】
〇体幹・体の背面を強化する
〇肩・胸の柔軟性を高め、太ももをストレッチする

【効果】
〇お腹・太ももを引き締める。
〇内臓の働きを高める。

※注意する人　生理中・妊娠中・椎間板の疾患の方

【効果】
〇背骨を整える
〇呼吸機能が高まる〇腰痛緩和
〇気持ちをスッキリさせる

【効果】
〇脚が強くしなやかになり、膝関節症が軽くなる
〇ヘルニアを治し予防する
〇骨盤の歪みを正す
〇気持ちを落ち着ける

【効果】
〇腰椎・骨盤の歪みを正しヘルニアを予防する。
〇脚の筋肉を強く弾力的に柔軟にする

【効果】
〇甲状腺の働きが良くなる
〇新陳代謝が高まる
〇胸郭が広がり猫背を修正する
〇腹筋を強化して胸郭を柔軟にし、内臓や呼吸機能の働きを高める

沖ヨガ的に「かかと突き出したバージョン」
↓↓↓

【効果】
〇手首・腕の強化
〇内臓機能を高める
〇もも裏・脚関節・もも裏の柔軟性を高める
〇バランス力がアップする