【効果】
〇脚を引き締める
〇肩こりを緩和する
〇二の腕を引き締める
〇股関節の柔軟性を高める

【効果】
〇腕・肩・手首を強化してバランス感覚を養う
〇体幹を強化し、心を強くする

※横向きの鶴のポーズ（パールシュヴァ・バカ・アーサナ）

※カラスのポーズ（カーカ・アーサナ）

【効果】
〇背骨の強化、肩こりに効く
〇脚のむくみを解消する
〇自律神経を整える

※下記以外に、各種、脚の形をバリエーションしてみましょう

【効果】
〇肋間筋を広げるので肺活量が増す
〇脊椎に刺激を与え、背中の痛みを取る
〇生理痛・便秘に効く
〇両脚筋肉を丈夫にして美しくすらっとする

【効果】
〇背中を伸ばし、腹部を縮め、血流が良くなる
〇内臓強化・腰痛予防・便秘解消
〇首を伸ばすので、頭痛、肩こり、眼の疲れ、手の痺れ、いびきにも効く

バリエーション「耳で膝を挟むポーズ」

【効果】
〇腹面を伸ばし、手足の伸ばしが組み合わされているので、気持ちがスッキリする。

【効果】
〇脚を引き締める
〇体幹を強化する
〇もも裏の柔軟性を高める
〇肩こりを緩和する

〇脚を引き締める
〇体幹を強化する
〇もも裏の柔軟性を高める
〇肩こりを緩和する

【効果】
〇足首や膝関節の歪みを正す
〇神経痛リウマチ・痛風の痛みを取る
〇膝・足首・ふくらはぎのシェイプアップ。扁平足の矯正になる
〇無気力を解消。腹部が床に押し付けられるので内臓に効果

【効果】
〇肩・胸・股関節の柔軟性を高める
〇背中全体をストレッチする
〇呼吸量が増す
〇気力がこもり、行動力が出る。