〇顔の血行をよくする
〇肩の関節が柔軟になる。
〇腹部の脂肪が取れる
〇自律神経が調整されイライラがとれる
〇深い呼吸で肩や首の力を抜いて行うとよい

【効果】
〇背骨や腰・肩が柔軟になる。
〇甲状腺・副腎・泌尿器などの血行が良くなり、機能が促進され生命力が高まる
〇胸椎が伸ばされ胸郭が発達する。縮みやすい二の腕の内側の筋肉や脇の下がよく伸びる

【効果】
〇脚を引き締める、股関節の柔軟性を高める
〇肩こりを緩和する。腰痛が楽になる。
〇下半身を安定させるので、体の土台づくりに最適。高度なバランスのポーズを習得するためのステップになる。
〇心身の安定、代謝アップに効果あり。

【効果】
〇高血圧、眼病、月経異常、不眠症、肩こり、筋肉痛などに効く
〇肝臓の働きを活発にして新陳代謝を盛んにする

【効果】
〇ウエスト・ヒップを調え美しくする
〇内臓の働きや副腎ホルモンの働きを促す
〇腰椎・骨盤の歪みを正しヘルニアを予防する。脚の筋肉を強くし弾力的柔軟にする
〇全身の気の流れを促す

【効果】
〇骨盤神経叢の血液循環が良くなり、便秘・腰痛・生理痛を和らげ、内臓の働きが高まる。
〇腿、ふくらはぎなどの筋肉を伸ばす。ウエスト・腰回りがスッキリする。

【効果】
〇脚を引き締めて脚線美をつくる
〇股関節の歪みの異常を正す
〇腹部の臓器を刺激し血液循環良くなる

【効果】
〇ウエストの脂肪をとり、すっきりさせる
〇肝臓・膵臓・脾臓を刺激し働きを促進させる
〇胃炎を治し、腸を強化し、消化機能を助ける
〇骨盤の歪みを正し、腰痛を軽くする。座骨神経痛に効く

【効果】
〇股関節を強烈にストレッチし、下半身を強化
〇脚のシェイプアップにも効果がある
〇骨盤周辺の調子が整うため、婦人科系の不調を改善する

（先日、90歳を迎えた「我らの師匠」の猿王をお届けします。嫌がる師匠を無理矢理、撮影させていただきました！)

【効果】
〇腹面を伸ばし・ねじり・手足伸ばしが組み合わされているので、朝起きる時に行う目覚めのポーズとして行なって下さい