片脚かつぎのポーズ(エーカ・パーダ・シールシャ・アーサナ)
【効果】
〇頸椎や首が強化され柔軟になる
〇内臓の収縮・伸長をくり返すので血行が良くなる。内臓を活発にして消化力を高める
〇股関節や膝・足首の関節が柔軟になり、脚の筋も伸ばされ強くなる
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2023.12.05
親指をつかみ片足を側面に伸ばすポーズ
【効果】
〇左右の中臀筋強い刺激が入り、お尻が鍛えられる
〇中臀筋が収縮すると中臀筋の反対の動きをする拮抗筋である内転筋がゆるむので、開脚しやすくなる
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2023.11.21
ネコのポーズ(マーラージャ・アーサナ)
【効果】老化予防
〇老化予防=背筋を動かすことにより
〇内臓を引き上げ=内臓マッサージ効果
〇自律神経が安定する=心の緊張を取り除く
〇肩こり解消,ウェストの脂肪を取る
2023.11.15
立ち木バランスのポーズ
【効果】
〇骨盤を修正し自律神経のバランスを整える
〇集中力を高め気力を充実させる
〇腎機能が正常化し有害物質の排泄、解毒作用を促す
〇足腰強化し、腰痛・冷え症よい、むくみ、便秘にも
2023.11.01
リバー体操
【リバー体操:ヨガの連続ポーズ】
〇流れるようにポーズを行なっていきます
〇筋肉や内臓を強化し、積極的思考を高める
〇体全体のバランスを整え、心を安定させる
〇一つ一つのポーズを感じながら何かが変わっていく自分を見つめましょう
リバー体操の前半「魚・鋤・肩だち・前屈・コブラ・バッタ・弓」
後半「ねじり、三角・逆立ち・ネコ・アーチ」
(孔雀の代わりに三角に変更。逆立ちは途中の形でkeep)
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2023.10.10
月の礼拝(チャンドラ・ナマスカーラ)
【効果】
今週は沖ヨガの「月の礼拝」を行います。
東洋では天にあって満ち欠けを繰り返す月は古代より不死と再生、不老不死の象徴とされている。神秘的な光を受けて、アーサナと呼吸・心を同一にして月を礼拝することで静かで爽やかな気持ちになる。
※2023年中秋の名月は9月29日です
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2023.09.19