【効果】
〇倒した姿が半月に似ているが、半月のポーズではない。体が前に倒れない様、胸を開いて行う
〇背面の柔軟性がアップする。腕・腹部の引き締め効果あり。
〇全身の脂肪が取れスリムな体になる。喘息にも効く。

【効果】
〇三日月のように身体で弧を描くポーズ。後ろに伸ばした脚・上半身・腕のラインが三日月の弧を描いていることからの名前
〇背中の引き締め、前太もものストレッチ、骨盤の歪み修正
〇全身の疲労緩和、体幹・下半身の強化など

【効果】
〇内臓下垂・慢性胃炎・肝臓と脾臓の肥大を治す。特にすい臓によい影響があり糖尿病に効く
〇消化機能を高め、便秘、痔に効果がある。腹部内臓に血液がよく循環し内臓機能を調整し、その働きを促進する
〇手首・肘を強化し、バランスを高める

【効果】
〇ヨガ独特の不思議なエネルギーを生むポーズ
〇全身の力を使うため減量効果がある
〇スッキリした体型になる

【効果】
〇股関節・肩甲骨・背・首すべて柔軟になる
〇肩や腕のぜい肉がとれ細っそりとなる
〇冷え・便秘・肩コリ・腕のしびれを防ぐ
〇脚の筋肉を柔軟にし、こむらがえりやけいれんを予防

【効果】
〇肩甲骨のこり、ホルモンの分泌、心臓や肺の強化
〇便秘、腹部のうっ血に有効
〇姿勢を良くして、ウエストを引き締める

（恥骨を意識して行うこと)

【効果】
〇内臓の働きを高め、腹部を引き締める。体幹を強化する。
〇下半身を強くし、股関節を柔軟にする
〇呼吸機能を改善する

（右足を前に出した場合、右にねじり、左手を足の下から、右手を背中側からつないでいます）

【注意】※骨粗しょう症、生理中、妊娠中、仙腸関節・椎間板にトラブルのある人

【効果】
〇頭を逆にすることで、頭部に血液と酸素を送り込み頭痛を和らげる
〇顔のたるみ、首の強化、肌質を改善
〇百会のツボを刺激することで肩こり解消

【効果】
〇背骨を交互に伸ばすことで、背骨が若返り脊椎の異常を正す
〇頭を下げるので上半身の血行が良くなり、肺活量が増え風邪の予防になる
〇内臓を刺激し、心臓の働きを高める
〇脚がしなやかになる
〇腰痛、座骨神経痛に効果がある

夜空に冴えわたる月は清涼な光で地上をくまなく照らし、息づいているもの（生き物）全ての心を浄め、慰め、潤いを満たしてくれる。複数の連続ポーズを組み合わせて行うと、単独のポーズとは違う感覚が味わえます。動きと呼吸・心を同一にして優雅に礼拝して下さい。

(今年は9月10日が中秋の名月です)

【効果】
〇肩・首のこりを取る
〇腰痛を治し、神経痛に効果がある
〇背骨のねじれを正し、ウエストを引き締める
〇糖尿病に効果