ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）
【効果】
〇腰を反らことで腎臓を強く刺激し、その働きを高める
〇肝臓を強化し、胃の働きを高める
〇甲状腺の働きを強くし、その働きを高めホルモンの分泌を良くする
〇脚・腰のぜい肉を取り、ウエストを細くしバストを発達させ、身体の線（特に横姿）を美しくする
2023.01.25
うさぎのポーズ（シャシャカ・アーサナ）
【効果】
〇内臓を収縮しマッサージして、消化を高める
〇休んだあと、血液循環が良くなり、臓器が若返る
〇全背椎が柔軟になる
〇甲状腺の働きが活発になり若々しくなる
2023.01.17
太陽礼拝行法
あけましておめでとうございます🎍
1/5(木)〜1/16(月) 「太陽礼拝行法」を行います。
【効果】
意識と動作と呼吸を一体化させ繰り返すので、無駄のない心身の使い方ができる。
自然と呼吸力が高まり、生命力が強化され、心が浄化される。また、加齢による老化を防ぐ効果がある。
2023.01.03
五体投地法
【効果】
〇大地に伏す動作は、下座心・懺悔心を養い、上に伸ばす動作は感謝心・奉仕心を養う。
〇何回も一つの動作を繰り返すことで心身が統一され、呼吸が深まり、身体も柔軟になる。
※足の親指（拇指）に重心をかけ、膝をしめ、丹田に力を込めて行う。合掌の動作は胸・背部を正す。
年内は、12月28日（水）まで開いております。年始は、１月５日（木）から開始です。
2022.12.20
ねじった椅子のポーズ（パリヴリッタ・ウトウカタ・アーサナ）
【効果】
〇下半身を強化し、背中・太ももの引き締め。体幹も強化される。
〇代謝がアップする
〇気持ちが前向きに。
レッスンでは、左の写真と。つま先立ちのバリエーションも行います
2022.12.14
五つのヨガ・アーサナ
【効果】
あらゆる関節・筋肉をまんべんなく動かすことで血行が良くなり、気の流れがスムーズになる。
朝行えば、体を活性化させ、一日を快適に過ごせる。
夜行えば、体のゆがみを整え、疲労が取れ、良い睡眠ができる
（A,B,Cは難易度別。いずれかのパターンで行ってみましょう）
2022.12.07
鷲のポーズ（ガルダ・アーサナ）
【効果】
〇ふくらはぎの痙攣が治る
〇二の腕を引き締め腕関節が柔軟になり、肩こりがなくなる
〇股関節を柔軟にして、膝の痛みがとれ、足首を強化する
〇全体のバランスが取れ、集中力を高める
2022.11.30
もたれかかる蛙のアーサナ（スプタ・ペーカ・アーサナ）
【効果】
〇背骨を整え、膝・足首・尻・首の血行が良くなる
〇背中の痛み・膝関節の障害を取り除く
〇手で足先を押すことで、土踏まずが強化され扁平足が良くなる。足の筋肉の萎縮・衰えも回復する
〇肺が広がり、腹部内臓の機能も促進される
（ベーカ・アーサナの逆ポーズ）
2022.11.23
