四角のポーズ(チャトウシュコーナ・アーサナ)
【効果】
〇頚椎や首が強化され柔軟になる
〇内臓が収縮・伸長をくりかえすので血行が良くなり、消化力が高まる
〇股関節や膝・足首の関節が柔軟になり、脚の筋肉がよく伸ばされ強くなる
弓のポーズ(ダヌル・アーサナ)
【効果】
〇お尻を引き締める。姿勢を整える。
〇気持ちがスッキリする。不眠を改善する。
〇上半身を反らすと腸が、下半身を反らすと胃の働きが高まる
※注意:椎間板の疾患、腰にトラブルのある人、肩の脱臼、生理中・妊娠中の人
舟のポーズ(ナーヴァ・アーサナ)
【効果】
〇腰の脂肪をとり、大腿を細くする
〇胃痛や腸疾患に効く。便秘を改善。
〇体幹や下半身を強化。腹筋と背筋がバランスよく鍛えられる
※【注意】尾骨の長い人、腰に痛みがある人、生理中・妊娠中の人。
花輪のポーズ(マーラー・アーサナ)
【効果】
〇肩まわりをストレッチし、内臓機能が高まる
〇婦人科の不調・生理痛などが改善される
〇股関節を柔軟にし足首の柔軟性を高める
〇ウエストまわりの脂肪を取り除く効果がある
ねじった体側を伸ばすポーズ(パリヴリッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ)
【効果】
〇生理的効果:背骨・骨盤を整える。内臓の働きを高め血行をよくする
〇美容的効果:太ももやふくらはぎが刺激され脚がスッキリ引き締まる
〇心理的効果:気分が前向きになる
バッタのポーズ(サラバ・アーサナ)
【生理面】
〇腰筋と臀筋を強く締めることで、腰椎・骨盤を強化。
〇子宮・腎臓などの腹部臓器の位置異常を正し、働きを高める
〇頻尿・便秘を解消、肋骨を開き肺・心臓を強化し、胃・肝臓の働きを高める
【美容面】
〇腰の贅肉を取り、ウエストを細くし、ヒップアップし美しい下半身を作る
【精神面】
〇気力が充実し実行力・決断力・判断力がつ
英雄のポーズ(ヴィーラバドラ・アーサナ)
【効果】
〇下半身を安定させ体の土台づくり。高度なバランスの習得するステップになる。脚を引き締める
〇股関節の柔軟性を高め、腰痛を緩和する
〇肩こりを楽にし二の腕を引き締める
〇骨盤周辺の調子が整うため婦人科系の不調を改善する
猫ねじりのポーズ(ヴィダーラ・マツエンドラ・アーサナ)
【効果】
〇肩甲骨のまわりが広くほぐれ、肩や背中のこりがスッキリする
〇お尻や太ももの裏側のストレッチ効果大
〇肩こり解消に最強