【効果】
〇胸郭が広がり、呼吸機能が高まる
〇肩甲骨が刺激され、背中が柔軟になる
〇背中と脚のコリに効く、冷え症・むくみ・便秘に効く
〇集中力が高まり身体がリフレッシュされる

【効果】
〇腕関節が柔軟になり肩こりが改善される。
〇脚が柔軟になり、膝の痛みが軽くなる
〇足首が強化される
〇全身のバランスがととのう

【効果】
〇心身が柔軟であるほど健康度が高い
〇筋肉の硬化萎縮とくに背筋の硬化が老化現象につながる
〇筋肉は縮みやすいので意識的に伸ばせば神経のバランスが取れる
〇腹部の脂肪が取れウエスト・ヒップの線が美しく引き締まる

【太衝（たいしょう）】
〇肝臓疾患の特効穴
〇腰痛・拇指麻痺・狭心症・下腹部痙攣・高血圧

【効果】
〇骨盤の歪みを修正する
〇お腹の脂肪が取れ、ウエストが細くなる
〇腸の蠕動運動が高まり便秘・下痢に効く
〇自己開発を促進する

【効果】
〇股関節の柔軟性が高まる
〇体幹力を強化する
〇骨盤の歪みが整う
〇体のエネルギーが高まる

【効果】
〇背痛・腰痛・肩こりなどの解消
〇内臓強化・便秘に効く
〇背椎を刺激し、自律神経が整いリラックス効果あり

【効果】
〇百会の穴を刺激して、全身の体調をととのえる
〇肩の筋肉の緊張をほぐし、肩こりを解消する
〇婦人科系の不調を緩和する
〇自律神経の乱れもスムーズに治り、ストレスが解消される

腰痛予防のアーサナ
【腰痛の原因】
〇身体の重心が左右・前後に偏る
〇筋力の左右差
〇生活上の動作の癖と部分的な使いすぎによるもの
〇内臓障害があっても腰痛は起きる(便秘、内臓下垂など)
〇腰痛になると偏った考え方をしやすくなる

※体側を伸ばすポーズ(ウッティタ・パールシュバ・コーナ・アーサナ)の変形

【効果】
〇胸筋と腹筋を伸ばし、腰に強い刺激を与えて、生理痛・生理不順・インポテンツ・便秘・リウマチに効く
〇腹部を伸ばし圧迫するので、腹の贅肉が取れウエストを細くする
〇バストアップ・ヒップアップの効果あり