【効果】
〇股関節を刺激して関節の不調を改善する
〇全身の血液循環が良くなり生き生きとして活力がみなぎる
〇土踏まずの靭帯が強くなり足裏のアーチを正常に整える
〇リューマチ・膝の異常に効く

【効果】
〇背骨・腰・肩が柔軟になる。
〇胸椎が伸ばされて胸郭が発達する
〇甲状腺・副腎・泌尿器などに血行が良くなり、その機能が促進され生命力が高まる
〇二の腕の内側や脇の下が良く伸びる。
〇気持ちがリフレッシュされる

【効果】
〇バランス感覚がアップし、気持ちがスッキリする
〇足の筋肉をしなやかに強くし、自律神経を整える
〇全身の疲労かが回復し集中力が高まる

【効果】
〇下半身の血液循環が促されるので、足の疲れが取れる。臀筋・大腿二頭筋が伸ばされる。座骨神経痛・リウマチに効く。
〇骨盤歪みを正し、生殖器の機能を高める
〇内臓諸器官が刺激され、その働きが良くなる

【効果】
〇胸郭を広げ、肺活量を大きくし呼吸器系の疾患に効く
〇骨盤内の血流が良くなり諸臓器によい影響がある
〇自律神経を刺激しその働きを良くする
〇猫背を正し、胸を豊かにし、腰椎のトラブルのある人の痛みを軽くする

【効果】
〇椅子に腰をかけるように腰を落とすポーズで全身を隅々まで伸ばす
（両腕・背中・胸・腹部・尻・大腿部・ふくらはぎ）
〇腰を下ろして負荷をかけることにより、下半身の引き締め効果がある
〇体幹を強化する。精神が安定する。

【効果】
〇体幹を強化
〇股関節の柔軟性を高める
〇バランス感覚を養う
〇集中力アップ

【効果】
〇腰や脇腹の側面が気持ちよく伸ばされる
〇胸を広げ呼吸すると肋骨が大きく開き呼吸が深まる
〇気持ちがリフレッシュする
〇骨盤修正になる

【効果】
〇身体を捻ることにより身体の芯から老廃物を出す
〇脊椎に血液を供給し神経組織を刺激しその働きを高める
〇消化器系の働きが活発になり便秘に効く
〇内臓の位置異常を正し、歪みによる諸症状を改善する（膝の痛み、偏頭痛、神経痛、腰痛、生理痛など)

【効果】
〇胸郭が広がり、肺活量が増し、胸が豊かになる
〇背筋力が強くなり、交感神経が刺激され血行が良くなる
〇ホルモンの分泌が盛んになる。甲状腺の働きが活発になる
〇痔・糖尿病に効果。猫背を正し姿勢が良くなる
〇風邪・花粉症にも効く