【効果】
〇背骨をしなやかにし、胸郭を広げる
〇背筋・腹筋・腕・脚の筋肉を強化する
〇肝・腎臓の血行が良くなり、消化機能が活発になる
〇副腎・膵臓・甲状腺に刺激を与え、糖尿病・肥り過ぎ・リウマチに効く
〇猫背を治し、腰の疲れをとり若々しく。元気になれる。

【効果】
〇肩こりが改善し、二の腕を引き締める
〇ふくらはぎ、膝、足首の強化
〇集中力を高める

【効果】
〇骨盤神経叢の血液循環が良くなり、便秘・腰痛・生理痛を和らげる。
〇内臓の働きが良くなる
〇腿・ふくらはぎの筋肉を伸ばす。ウエスト・腰回りがスッキリする。

【効果】
〇老化防止、筋肉疾患、腰痛、首のねじれ、神経痛、便秘、胃の疾患
〇背中とお腹のぜい肉を取って、スッキリした体つきにするので美容効果あり

【効果】
〇肩甲骨のこりをほぐし、心臓や肺を強化する
〇首・腕・腰の柔軟性を高める
〇体幹を強化し、交感神経・副交感神経を調整する

【効果】
〇偏った姿勢による呼吸困難・耳なり・貧血・便秘・内臓の位置異常などの機能を強化する
〇背骨の柔軟性を高める
〇ウエストを細く、足を美しく長くする

【肩こり・首のこりの原因】
〇精神的緊張、内臓異常、血圧異常、栄養の過不足、悪姿勢、筋肉の疲労など

上記の内容に効く動きです。

【効果】
〇骨盤神経叢の血液循環が良くなり、骨盤のねじれを修正する
〇便秘・腰痛・生理痛を和らげ、生理不順に効く。ウエスト・腰回りがスッキリ。
〇内臓の働きが高まり、食欲不振・消化不良などに効果がある
〇気力が充実し正月疲れを取り除く。春に向かって肝経を鍛えておきましょう。
肝経の気が滞ると目に輝きがなくなり、気力もおとろえる。全身倦怠感が漂い、皮膚も光沢を失う。

【効果】
〇穏やかな開脚を伴う側屈のポーズです。身体の声に耳を傾けてゆっくりと動きましょう
〇ウエストのストレッチ、腰痛の緩和、背中・ふくらはぎの引き締め、呼吸機能の改善。

1月4日(月)〜1月11日(月)までのポーズです

【効果】
〇呼吸に合わせ、ポーズからポーズへの流れを意識して行いましょう。
〇前屈するときに息を吐き、反る時に息を吸う。太りにくい体質作りに役立ちます。
（呼吸がしんどい方は、1ポーズずつ吐きましょう)