【効果】
〇骨盤の歪みを正し、股関節や膝関節を柔軟にし痛みを取り除く
〇消化機能を促進し、骨盤と生殖器の血行を良くする
〇ホルモンのバランスを整え、ストレスを解消する

〇妊婦はこのポーズを行うと出産時の痛みが軽くなる（足は持ち上げないこと）

【効果】
〇動脈硬化・悪姿勢・内臓衰弱に効果がある
〇バランス維持能力が高まり、心と体の働きが統一される

【効果】
〇背椎を柔軟にする
〇股関節症に効く
〇骨盤の歪みが修正される

【効果】
〇腰の歪みを修正する
〇女性の生殖器の活性化、不感症を治す
〇足腰の疲労を解消する

※写真は手を左右逆にしています

【効果】
〇背面・骨盤・股関節の柔軟性が高まる
〇体幹が強化される。頭を下げるため鎮静効果あり
〇肩こり、冷えに効く

（写真は後ほど)

〇前屈のポーズと同じ効果
〇体幹部に強い刺激が入り、内蔵の血行促進に効果的

〇老化予防・疲労回復によい
〇腸の蠕動運動を促し便秘を治す
〇ウェスト・ヒップをぐっと引き締める

【効果】
〇脚を引き締める。体の前面をストレッチする。
〇肩こりを緩和し、二の腕を引き締める
〇骨盤周辺が整うので婦人科の不調に効果がある
〇自律神経をととのえ胃腸障害の予防によい

【効果】
〇腹部を伸ばしきるので、筋肉全体を柔軟にする
〇腹部を伸ばしきるので、腸の働きが活性化され排泄機能を高める
〇気分が安定し不眠症にも効く

【効果】
〇上から見ると脚が牛の角、膝が口、牛の顔に似ているためこの名前がある
〇胸部が広がり呼吸器疾患を治す
〇股関節と脚・肩が柔軟になる
〇猫背が治る