【効果】
〇脚を引き締める。体の前面をストレッチする。
〇肩こりを緩和し、二の腕を引き締める
〇骨盤周辺が整うので婦人科の不調に効果がある
〇自律神経をととのえ胃腸障害の予防によい

【効果】
〇腹部を伸ばしきるので、筋肉全体を柔軟にする
〇腹部を伸ばしきるので、腸の働きが活性化され排泄機能を高める
〇気分が安定し不眠症にも効く

【効果】
〇上から見ると脚が牛の角、膝が口、牛の顔に似ているためこの名前がある
〇胸部が広がり呼吸器疾患を治す
〇股関節と脚・肩が柔軟になる
〇猫背が治る

【効果】

エネルギッシュで男性的な太陽礼拝に対し、月の礼拝は女性的で穏やかなシークエンス（連続ポーズ）でリラックスに導く効果がある。自我の目覚めを重要視し哲学的な要素が強い。

※2020年中秋の名月は10月1日です

【効果】
〇肋間筋を広げるので肺活量が増す
〇脇腹の贅肉を取る
〇脊椎に刺激を与え、背中の痛みを取り、骨盤の歪みを修正する
〇生理痛・便秘に効く
〇美脚効果がある

【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇筋肉や内臓を強化して積極的思考を高める
〇身体全体のバランスを整え心を安定させる

今回はリバー体操の後半半分「弓・ねじり・クジャク(の代わりにニワトリ)・ネコ・アーチ」を行います。

【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇流れるようにポーズを行なっていきます
〇一つ一つのポーズを感じながら何かが変わっていく自分を見つめましょう

今回はリバー体操の前半半分「魚・鋤・肩だち・前屈・コブラ・バッタ」を行います。

(写真は弓まで掲載しています)

英雄のポーズIII (ヴィーラ・バドラ・アーサナIII）

【効果】
〇おしりを引き締めバランスの感覚を養う
〇体のエネルギーを高め集中力がアップ
〇冷え・むくみ・便秘・イライラの諸症効く

河の女神のポーズ　(パリヴリッタ・エーカ・パーダ・アーサナ）

【効果】
〇足の筋肉をしなやかに強くし自律神経を調える
〇バランスが難しいので集中力が増し、バランス感覚を発達させる

写真は後ほど

【効果】
〇股関節を刺激して関節の不調を改善する
〇全身の血液循環が良くなり生き生きとして活力がみなぎる
〇土踏まずの靭帯が強くなり足裏のアーチを正常に整える
〇リューマチ・膝の異常に効く

【効果】
〇背骨・腰・肩が柔軟になる。
〇胸椎が伸ばされて胸郭が発達する
〇甲状腺・副腎・泌尿器などに血行が良くなり、その機能が促進され生命力が高まる
〇二の腕の内側や脇の下が良く伸びる。
〇気持ちがリフレッシュされる