【効果】

エネルギッシュで男性的な太陽礼拝に対し、月の礼拝は女性的で穏やかなシークエンス（連続ポーズ）でリラックスに導く効果がある。自我の目覚めを重要視し哲学的な要素が強い。

※2020年中秋の名月は10月1日です

【効果】
〇肋間筋を広げるので肺活量が増す
〇脇腹の贅肉を取る
〇脊椎に刺激を与え、背中の痛みを取り、骨盤の歪みを修正する
〇生理痛・便秘に効く
〇美脚効果がある

【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇筋肉や内臓を強化して積極的思考を高める
〇身体全体のバランスを整え心を安定させる

今回はリバー体操の後半半分「弓・ねじり・クジャク(の代わりにニワトリ)・ネコ・アーチ」を行います。

【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇流れるようにポーズを行なっていきます
〇一つ一つのポーズを感じながら何かが変わっていく自分を見つめましょう

今回はリバー体操の前半半分「魚・鋤・肩だち・前屈・コブラ・バッタ」を行います。

(写真は弓まで掲載しています)

英雄のポーズIII (ヴィーラ・バドラ・アーサナIII）

【効果】
〇おしりを引き締めバランスの感覚を養う
〇体のエネルギーを高め集中力がアップ
〇冷え・むくみ・便秘・イライラの諸症効く

河の女神のポーズ　(パリヴリッタ・エーカ・パーダ・アーサナ）

【効果】
〇足の筋肉をしなやかに強くし自律神経を調える
〇バランスが難しいので集中力が増し、バランス感覚を発達させる

写真は後ほど

【効果】
〇股関節を刺激して関節の不調を改善する
〇全身の血液循環が良くなり生き生きとして活力がみなぎる
〇土踏まずの靭帯が強くなり足裏のアーチを正常に整える
〇リューマチ・膝の異常に効く

【効果】
〇背骨・腰・肩が柔軟になる。
〇胸椎が伸ばされて胸郭が発達する
〇甲状腺・副腎・泌尿器などに血行が良くなり、その機能が促進され生命力が高まる
〇二の腕の内側や脇の下が良く伸びる。
〇気持ちがリフレッシュされる

【効果】
〇バランス感覚がアップし、気持ちがスッキリする
〇足の筋肉をしなやかに強くし、自律神経を整える
〇全身の疲労かが回復し集中力が高まる

【効果】
〇下半身の血液循環が促されるので、足の疲れが取れる。臀筋・大腿二頭筋が伸ばされる。座骨神経痛・リウマチに効く。
〇骨盤歪みを正し、生殖器の機能を高める
〇内臓諸器官が刺激され、その働きが良くなる

【効果】
〇胸郭を広げ、肺活量を大きくし呼吸器系の疾患に効く
〇骨盤内の血流が良くなり諸臓器によい影響がある
〇自律神経を刺激しその働きを良くする
〇猫背を正し、胸を豊かにし、腰椎のトラブルのある人の痛みを軽くする