【効果】
〇背面・骨盤・股関節の柔軟性が高まる
〇体幹が強化される。頭を下げるため鎮静効果あり
〇肩こり、冷えに効く

（写真は後ほど)

〇前屈のポーズと同じ効果
〇体幹部に強い刺激が入り、内蔵の血行促進に効果的

〇老化予防・疲労回復によい
〇腸の蠕動運動を促し便秘を治す
〇ウェスト・ヒップをぐっと引き締める

【効果】
〇脚を引き締める。体の前面をストレッチする。
〇肩こりを緩和し、二の腕を引き締める
〇骨盤周辺が整うので婦人科の不調に効果がある
〇自律神経をととのえ胃腸障害の予防によい

【効果】
〇腹部を伸ばしきるので、筋肉全体を柔軟にする
〇腹部を伸ばしきるので、腸の働きが活性化され排泄機能を高める
〇気分が安定し不眠症にも効く

【効果】
〇上から見ると脚が牛の角、膝が口、牛の顔に似ているためこの名前がある
〇胸部が広がり呼吸器疾患を治す
〇股関節と脚・肩が柔軟になる
〇猫背が治る

【効果】

エネルギッシュで男性的な太陽礼拝に対し、月の礼拝は女性的で穏やかなシークエンス（連続ポーズ）でリラックスに導く効果がある。自我の目覚めを重要視し哲学的な要素が強い。

※2020年中秋の名月は10月1日です

【効果】
〇肋間筋を広げるので肺活量が増す
〇脇腹の贅肉を取る
〇脊椎に刺激を与え、背中の痛みを取り、骨盤の歪みを修正する
〇生理痛・便秘に効く
〇美脚効果がある

【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇筋肉や内臓を強化して積極的思考を高める
〇身体全体のバランスを整え心を安定させる

今回はリバー体操の後半半分「弓・ねじり・クジャク(の代わりにニワトリ)・ネコ・アーチ」を行います。

【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇流れるようにポーズを行なっていきます
〇一つ一つのポーズを感じながら何かが変わっていく自分を見つめましょう

今回はリバー体操の前半半分「魚・鋤・肩だち・前屈・コブラ・バッタ」を行います。

(写真は弓まで掲載しています)