【効果】
〇肋骨の可動域や呼吸筋の伸張性が高まる
〇内臓機能を高め、背面の柔軟性が深まる
〇もも裏の柔軟性も高まり、気持ちが安定する

【効果】
〇肩こりを緩和する
〇二の腕を引き締める
〇脚を引き締める
〇集中力を高める

【効果】
〇肩・胸・背中の柔軟性を高め、体の前面を伸ばすので、二の腕・背中・お尻を引き締める
〇内臓機能を高め、肩こりを緩和する

【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇流れるようにポーズを行なっていきます
〇筋肉や内臓を強化し、積極的思考を高める
〇体全体のバランスを整え、心を安定させる
〇一つ一つのポーズを感じながら何かが変わっていく自分を見つめましょう

リバー体操の後半「弓・ねじり・クジャク・逆立ち・ネコ」

リバー体操「後半」（今週のポーズ）　先週の「前半」もYouTubeに掲載しています。

【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇流れるようにポーズを行なっていきます
〇筋肉や内臓を強化し、積極的思考を高める
〇体全体のバランスを整え、心を安定させる
〇一つ一つのポーズを感じながら何かが変わっていく自分を見つめましょう

リバー体操の前半「魚・鋤・肩だち・前屈・コブラ・バッタまで」

後半お楽しみに♪

リバー体操（今週のポーズ）

【効果】
〇肩こり解消、背骨・背筋を強化する
〇自律神経を整える
〇脚のむくみを解消する

〇肩こりを緩和する
〇後ろ合掌で手首がほぐれ胸が開いて、深い呼吸の助けになる
〇体幹を強化し脚を引き締める
〇もも裏の柔軟性を高める

【効果】
〇股関節の柔軟性を高める
〇腕・肩・手首を強化する
〇バランス感覚を養う
〇体幹を強化する

【効果】
〇脚を引き締める〇肩こりを緩和する
〇二の腕を引き締める
〇股関節の柔軟性を高める

〇呼吸機能を高める
〇肩こりを解消する
〇腰痛を緩和する
〇便秘解消