【効果】
〇ふくらはぎの痙攣が治る
〇二の腕を引き締め腕関節が柔軟になり、肩こりがなくなる
〇股関節を柔軟にして、膝の痛みがとれ、足首を強化する
〇全体のバランスが取れ、集中力を高める

【効果】
〇背骨を整え、膝・足首・尻・首の血行が良くなる
〇背中の痛み・膝関節の障害を取り除く
〇手で足先を押すことで、土踏まずが強化され扁平足が良くなる。足の筋肉の萎縮・衰えも回復する
〇肺が広がり、腹部内臓の機能も促進される

（ベーカ・アーサナの逆ポーズ）

別名・貧血に効くポーズ
【効果】
〇貧血は胸椎８番、腰椎1、2番の異常から
〇身体の歪みを取り除くポーズを行う

【効果】
〇胸郭が広がり肺機能が高まる
〇肩こり・五十肩を防ぎ、腰痛に効果がある

しなやかな脚で野山を駆け抜けていく鹿のイメージ

写真は後ほど

【効果】
〇倒した姿が半月に似ているが、半月のポーズではない。体が前に倒れない様、胸を開いて行う
〇背面の柔軟性がアップする。腕・腹部の引き締め効果あり。
〇全身の脂肪が取れスリムな体になる。喘息にも効く。

【効果】
〇三日月のように身体で弧を描くポーズ。後ろに伸ばした脚・上半身・腕のラインが三日月の弧を描いていることからの名前
〇背中の引き締め、前太もものストレッチ、骨盤の歪み修正
〇全身の疲労緩和、体幹・下半身の強化など

【効果】
〇内臓下垂・慢性胃炎・肝臓と脾臓の肥大を治す。特にすい臓によい影響があり糖尿病に効く
〇消化機能を高め、便秘、痔に効果がある。腹部内臓に血液がよく循環し内臓機能を調整し、その働きを促進する
〇手首・肘を強化し、バランスを高める

【効果】
〇ヨガ独特の不思議なエネルギーを生むポーズ
〇全身の力を使うため減量効果がある
〇スッキリした体型になる

【効果】
〇股関節・肩甲骨・背・首すべて柔軟になる
〇肩や腕のぜい肉がとれ細っそりとなる
〇冷え・便秘・肩コリ・腕のしびれを防ぐ
〇脚の筋肉を柔軟にし、こむらがえりやけいれんを予防

【効果】
〇肩甲骨のこり、ホルモンの分泌、心臓や肺の強化
〇便秘、腹部のうっ血に有効
〇姿勢を良くして、ウエストを引き締める

（恥骨を意識して行うこと)