【効果】
〇股関節・肩関節・背骨の柔軟性を高める
〇内臓機能を高める
〇呼吸機能を高め、気持ちを安定させる

5/7〜5/12のポーズ

【効果】
〇股関節の柔軟性を高める
〇内臓機能を高める
〇背骨を整える
〇気持ちを安定させる

【効果】
〇背骨を整える
〇体幹を強化する
〇もも裏の柔軟性を高める
〇気持ちを前向きにする

【効果】
〇腕・肩・手首を強化する
〇バランス感覚を養う
〇体幹を強化する
〇心を強くする

【効果】
〇肋骨の可動域や呼吸筋の伸張性が高まる
〇内臓機能を高め、背面の柔軟性が深まる
〇もも裏の柔軟性も高まり、気持ちが安定する

【効果】
〇肩こりを緩和する
〇二の腕を引き締める
〇脚を引き締める
〇集中力を高める

【効果】
〇肩・胸・背中の柔軟性を高め、体の前面を伸ばすので、二の腕・背中・お尻を引き締める
〇内臓機能を高め、肩こりを緩和する

【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇流れるようにポーズを行なっていきます
〇筋肉や内臓を強化し、積極的思考を高める
〇体全体のバランスを整え、心を安定させる
〇一つ一つのポーズを感じながら何かが変わっていく自分を見つめましょう

リバー体操の後半「弓・ねじり・クジャク・逆立ち・ネコ」

リバー体操「後半」（今週のポーズ）　先週の「前半」もYouTubeに掲載しています。

【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇流れるようにポーズを行なっていきます
〇筋肉や内臓を強化し、積極的思考を高める
〇体全体のバランスを整え、心を安定させる
〇一つ一つのポーズを感じながら何かが変わっていく自分を見つめましょう

リバー体操の前半「魚・鋤・肩だち・前屈・コブラ・バッタまで」

後半お楽しみに♪

リバー体操（今週のポーズ）

【効果】
〇肩こり解消、背骨・背筋を強化する
〇自律神経を整える
〇脚のむくみを解消する