【リバー体操：ヨガの連続ポーズ】
〇流れるようにポーズを行なっていきます
〇一つ一つのポーズを感じながら何かが変わっていく自分を見つめましょう

今回はリバー体操の前半半分「魚・鋤・肩だち・前屈・コブラ・バッタ」を行います。

(写真は弓まで掲載しています)

英雄のポーズIII (ヴィーラ・バドラ・アーサナIII）

【効果】
〇おしりを引き締めバランスの感覚を養う
〇体のエネルギーを高め集中力がアップ
〇冷え・むくみ・便秘・イライラの諸症効く

河の女神のポーズ　(パリヴリッタ・エーカ・パーダ・アーサナ）

【効果】
〇足の筋肉をしなやかに強くし自律神経を調える
〇バランスが難しいので集中力が増し、バランス感覚を発達させる

写真は後ほど

【効果】
〇股関節を刺激して関節の不調を改善する
〇全身の血液循環が良くなり生き生きとして活力がみなぎる
〇土踏まずの靭帯が強くなり足裏のアーチを正常に整える
〇リューマチ・膝の異常に効く

【効果】
〇背骨・腰・肩が柔軟になる。
〇胸椎が伸ばされて胸郭が発達する
〇甲状腺・副腎・泌尿器などに血行が良くなり、その機能が促進され生命力が高まる
〇二の腕の内側や脇の下が良く伸びる。
〇気持ちがリフレッシュされる

【効果】
〇バランス感覚がアップし、気持ちがスッキリする
〇足の筋肉をしなやかに強くし、自律神経を整える
〇全身の疲労かが回復し集中力が高まる

【効果】
〇下半身の血液循環が促されるので、足の疲れが取れる。臀筋・大腿二頭筋が伸ばされる。座骨神経痛・リウマチに効く。
〇骨盤歪みを正し、生殖器の機能を高める
〇内臓諸器官が刺激され、その働きが良くなる

【効果】
〇胸郭を広げ、肺活量を大きくし呼吸器系の疾患に効く
〇骨盤内の血流が良くなり諸臓器によい影響がある
〇自律神経を刺激しその働きを良くする
〇猫背を正し、胸を豊かにし、腰椎のトラブルのある人の痛みを軽くする

【効果】
〇椅子に腰をかけるように腰を落とすポーズで全身を隅々まで伸ばす
（両腕・背中・胸・腹部・尻・大腿部・ふくらはぎ）
〇腰を下ろして負荷をかけることにより、下半身の引き締め効果がある
〇体幹を強化する。精神が安定する。

【効果】
〇体幹を強化
〇股関節の柔軟性を高める
〇バランス感覚を養う
〇集中力アップ

【効果】
〇腰や脇腹の側面が気持ちよく伸ばされる
〇胸を広げ呼吸すると肋骨が大きく開き呼吸が深まる
〇気持ちがリフレッシュする
〇骨盤修正になる