【効果】
〇下半身の血液循環が促進される
〇足の疲れが取れる。臀筋、大腿二頭筋が伸びる。
〇坐骨神経痛、リウマチに効く。
〇骨盤の歪みを正し生殖器の機能を高める
〇内臓諸器官を刺激し、働きが良くなる

「zoomでお家ヨガ」オンラインレッスン

5月度　‪5/5(火)〜5/30(土)‬ 全22レッスン
◆火曜・木曜・‪土曜　10:30〜11:40‬ 「ハタヨガ」 (5/5有り)
◆‪月曜　15:00〜16:00‬ 「ソフトヨガ」(5/4休み)
◆‪水曜　19:30〜20:40‬ 「ハタヨガ」(5/6休み)
◆‪金曜　10:00〜11:00‬ 「子育てママのヨガ」
【費用】
回数フリー(全22レッスン) 3000円/月額

詳しくは、お知らせ欄をみてください。

【効果】
〇背中・臀部・脚の筋肉を強化し、血液循環を良くする
〇腹部の諸器官に効果的な刺激を与える
〇集中力・バランス感覚、神経の協調性を助成する
※高血圧・めまいのある人、心臓に疾患のある人は注意

　　4/28、4/30、5/2  火・木・土曜日　10:30〜11:40
「zoomでお家ヨガ」オンラインレッスン　スタートしました。無料です。
詳しくは、お知らせ欄をみてください。

【写真が見えにくい人はお知らせの方を見てください】

いきいきヨガのお休みが決まった　2/27(木)に皆さん出した「宿題」（笑）

良かったら、他の方もお家でしてみてくださいね。

した事のあるような動きばかりを書いてます。テレビやネットで不安な情報ばかり見てると気分も滅入ります。ちょっと動かしてみてくださいね。

【効果】
〇内分泌腺をよく活動させ、背骨全体と中枢神経を強める
〇甲状腺・胸腺・肺門・肝臓・腎臓・膵臓などの疾患に効果がある
〇性腺を強化するので不感症を治し、不快な気分を取り除き積極性をもたらす
〇お腹を強く圧迫するので血行を促進し腰の力を高めるので気分が爽快になる。便秘や喘息の特効法

【効果】
〇背骨の上部と肩甲骨の間の筋肉を強化する
〇胸と首を発達させる
〇肩こり・胸部のトラブルのある人にも効果がある
〇姿勢が良くなる。成長期にある人に良いポーズ

※腰痛のある方は注意

【効果】
〇股関節を緩め、脚をしなやかにするのに非常に効果が高いアーサナ
〇腕を強化し腹部諸器官を活性化する
〇背中や首の緊張をとる。
〇脚を引き締め脚線美をつくる

※椎間板ヘルニア・座骨神経痛・股関節脱臼してる方は注意

【効果】
〇サルヴァンガ・アーサナとほぼ同じ効果
〇身体を逆にすることで腹部臓器の働きが盛んになる
〇喉を締めるので甲状腺機能を高め老化を防ぐ
〇血液の循環が良くなり神経を調和させ不眠症に効く

※このポーズは、ヴィパリータ・カラニー・ムドラのベースになる

【効果】
〇丸まった肩を修正し腰痛を和らげる
〇大腸や腹部諸器官を刺激し消化を促す
〇女性の生殖器官を整え、流産の傾向にある人や生理不順・子宮脱に効く
〇甲状腺疾患・喘息・気管支炎などに効果的

※胃・十二指腸潰瘍・腹部ヘルニアの人は禁止
※妊娠後期の人は臀部を１５cm以上持ち上げない

(写真は後ほど)

【効果】
〇腸の蠕動運動を活性化し便秘を和らげる
〇大腿筋と股関節を柔軟にする
〇副腎や生殖機能を調える
〇バランス感覚が向上する

(背中の不調、尾骨変化の人は行わない)

ライオンのポーズ(シンハ・アーサナ)

吠えるライオンのポーズ(シムハガラジャーナ・アーサナ)

ライオンの呼吸法

【効果】
〇眼精疲労を取る。弱視・近視・乱視・遠視などの眼の異常を治す
〇喉の痛みを取り声を良くする
〇扁桃腺を強化し、目尻のシワを取り顔を若返らせる
〇ホルモンの分泌を良くし、肌を美しくする