英雄のポーズIII (ヴィーラ・バドラ・アーサナIII）

【効果】
〇おしりを引き締めバランスの感覚を養う
〇体のエネルギーを高め集中力がアップ
〇冷え・むくみ・便秘・イライラの諸症効く

河の女神のポーズ　(パリヴリッタ・エーカ・パーダ・アーサナ）

【効果】
〇足の筋肉をしなやかに強くし自律神経を調える
〇バランスが難しいので集中力が増し、バランス感覚を発達させる

写真は後ほど

【効果】
〇股関節を刺激して関節の不調を改善する
〇全身の血液循環が良くなり生き生きとして活力がみなぎる
〇土踏まずの靭帯が強くなり足裏のアーチを正常に整える
〇リューマチ・膝の異常に効く

【効果】
〇背骨・腰・肩が柔軟になる。
〇胸椎が伸ばされて胸郭が発達する
〇甲状腺・副腎・泌尿器などに血行が良くなり、その機能が促進され生命力が高まる
〇二の腕の内側や脇の下が良く伸びる。
〇気持ちがリフレッシュされる

【効果】
〇バランス感覚がアップし、気持ちがスッキリする
〇足の筋肉をしなやかに強くし、自律神経を整える
〇全身の疲労かが回復し集中力が高まる

【効果】
〇下半身の血液循環が促されるので、足の疲れが取れる。臀筋・大腿二頭筋が伸ばされる。座骨神経痛・リウマチに効く。
〇骨盤歪みを正し、生殖器の機能を高める
〇内臓諸器官が刺激され、その働きが良くなる

【効果】
〇胸郭を広げ、肺活量を大きくし呼吸器系の疾患に効く
〇骨盤内の血流が良くなり諸臓器によい影響がある
〇自律神経を刺激しその働きを良くする
〇猫背を正し、胸を豊かにし、腰椎のトラブルのある人の痛みを軽くする

【効果】
〇椅子に腰をかけるように腰を落とすポーズで全身を隅々まで伸ばす
（両腕・背中・胸・腹部・尻・大腿部・ふくらはぎ）
〇腰を下ろして負荷をかけることにより、下半身の引き締め効果がある
〇体幹を強化する。精神が安定する。

【効果】
〇体幹を強化
〇股関節の柔軟性を高める
〇バランス感覚を養う
〇集中力アップ

【効果】
〇腰や脇腹の側面が気持ちよく伸ばされる
〇胸を広げ呼吸すると肋骨が大きく開き呼吸が深まる
〇気持ちがリフレッシュする
〇骨盤修正になる

【効果】
〇身体を捻ることにより身体の芯から老廃物を出す
〇脊椎に血液を供給し神経組織を刺激しその働きを高める
〇消化器系の働きが活発になり便秘に効く
〇内臓の位置異常を正し、歪みによる諸症状を改善する（膝の痛み、偏頭痛、神経痛、腰痛、生理痛など)