【効果】
〇内臓諸臓器に刺激を与える
〇呼吸機能の改善、背椎の軽い脱臼をなおすのに効果がある
〇ウエスト・腰回り脂肪を取り去る

【効果】
〇頸椎や首が強化され柔軟になる
〇内臓の収縮・伸長をくり返すので血行が良くなり内臓を活発にして消化力を高める
〇股関節や膝・足首の関節が柔軟になり、脚の筋も伸ばされ強くなる

【効果】
〇脚・腕の関節が柔軟になり、関節の障害を除く
〇仙骨椎を柔軟にする

【効果】
〇骨盤の歪みを正し、股関節や膝関節を柔軟にし痛みを取り除く
〇消化機能を促進し、骨盤と生殖器の血行を良くする
〇ホルモンのバランスを整え、ストレスを解消する

〇妊婦はこのポーズを行うと出産時の痛みが軽くなる（足は持ち上げないこと）

【効果】
〇動脈硬化・悪姿勢・内臓衰弱に効果がある
〇バランス維持能力が高まり、心と体の働きが統一される

【効果】
〇背椎を柔軟にする
〇股関節症に効く
〇骨盤の歪みが修正される

【効果】
〇腰の歪みを修正する
〇女性の生殖器の活性化、不感症を治す
〇足腰の疲労を解消する

※写真は手を左右逆にしています

【効果】
〇背面・骨盤・股関節の柔軟性が高まる
〇体幹が強化される。頭を下げるため鎮静効果あり
〇肩こり、冷えに効く

（写真は後ほど)

〇前屈のポーズと同じ効果
〇体幹部に強い刺激が入り、内蔵の血行促進に効果的

〇老化予防・疲労回復によい
〇腸の蠕動運動を促し便秘を治す
〇ウェスト・ヒップをぐっと引き締める