【効果】
〇肩甲骨のまわりが広くほぐれ、肩や背中のこりがスッキリする
〇お尻や太ももの裏側のストレッチ効果大
〇肩こり解消に最強

【効果】
〇悪姿勢（猫背）を解消し肺や心臓機能を高める
〇腹筋を伸ばし、腰の収縮力が高まる

【効果】
〇頭部を下げることで全身の血の巡りがアップ
〇股関節から太ももの前面がよく伸び柔軟性が高まる
〇腕・脚を強化する
〇気持ちが前向きになる

【効果】
〇股関節を柔らかくし、お尻・太もも・背中を引き締める
〇背骨や骨盤の修正効果あり
〇肩こり、泌尿器系、生殖器系の不調が整い足腰を強くする
〇甲状腺が刺激され、若返り効果もある
〇心が安定する

〇呼吸を変えれば体も変わる
〇深い呼吸は自律神経が安定し免疫力が向上、老化進行を遅らせる
〇肥満解消・便秘・老化ボケの予防
〇たくさん吐いて、たくさん吸う。常に呼吸に意識を集中して行う

〇背面の柔軟性を高める
〇内臓の調子を調え消化機能を高める
〇鼻炎を改善する
〇婦人科系の不調を改善する

【効果】
〇腕の筋肉が強くなり、集中力・バランス感を養う
〇体幹を強くし、心が強くなる

(肘を伸ばすと　鶴のポーズ「バカ・アーサナ」）

【効果】
〇肋間筋を広げるので肺活量が増す
〇脇腹の贅肉を取る
〇背椎に刺激を与え、背中の痛みを取り、骨盤の歪みを修正する
〇生理痛・便秘に効く
〇両脚の筋肉を丈夫にし、美しくすらっとさせる

【効果】
〇腕・脚の関節が柔軟になり、股関節の血行が促進され腰から腿にかけての障害は軽いものなら良くなる
〇仙腸骨周辺を柔軟にする

【効果】
〇（身体の背部を十分伸ばすので）首の老化・腰痛予防
〇（ゆっくり足を上げるので）腹筋強化・内臓下垂に効果
〇ぜい肉が取れ、身体が引き締まる。疲れが取れ気力が充実する