〇呼吸を変えれば体も変わる
〇深い呼吸は自律神経が安定し免疫力が向上、老化進行を遅らせる
〇肥満解消・便秘・老化ボケの予防
〇たくさん吐いて、たくさん吸う。常に呼吸に意識を集中して行う

〇背面の柔軟性を高める
〇内臓の調子を調え消化機能を高める
〇鼻炎を改善する
〇婦人科系の不調を改善する

【効果】
〇腕の筋肉が強くなり、集中力・バランス感を養う
〇体幹を強くし、心が強くなる

(肘を伸ばすと　鶴のポーズ「バカ・アーサナ」）

【効果】
〇肋間筋を広げるので肺活量が増す
〇脇腹の贅肉を取る
〇背椎に刺激を与え、背中の痛みを取り、骨盤の歪みを修正する
〇生理痛・便秘に効く
〇両脚の筋肉を丈夫にし、美しくすらっとさせる

【効果】
〇腕・脚の関節が柔軟になり、股関節の血行が促進され腰から腿にかけての障害は軽いものなら良くなる
〇仙腸骨周辺を柔軟にする

【効果】
〇（身体の背部を十分伸ばすので）首の老化・腰痛予防
〇（ゆっくり足を上げるので）腹筋強化・内臓下垂に効果
〇ぜい肉が取れ、身体が引き締まる。疲れが取れ気力が充実する

【効果】
〇内臓機能を高める
〇腕や体幹を強化する
〇股関節の柔軟性を高める
〇集中力がアップする

【効果】
〇バランスのとれた身体を作り、若々しく機敏にして平衡感覚を発達させる
〇足首・膝・股関節を整え柔軟にする。足のむくみを改善する。
〇膝のトラブル、股関節の痛み、骨粗鬆症、平衡障害、内耳疾患に効く
〇集中力を高め、気持ちが落ち着く

【効果】
〇下半身の血液循環が促されるので、足の疲れが取れる。臀筋・大腿二頭筋が伸ばされ、座骨神経痛・リウマチに効く。
〇骨盤の歪みを正し、生殖器の機能を高める
〇前屈して内臓を刺激するので、その働きが良くなる

【効果】
〇胸郭が広がり、肺活量が増し、胸が豊かになる
〇背筋力が強くなり、交感神経が刺激され血行が良くなり、ホルモンの分泌が盛んになる
〇甲状腺の働きが活発になる
〇痔・糖尿病に効果がある
〇猫背を正し姿勢が良くなる