五体投地法
【効果】
〇大地に伏す動作は、下座心・懺悔心を養い、上に伸ばす動作は感謝心・奉仕心を養う。
〇何回も一つの動作を繰り返すことで心身が統一され、呼吸が深まり、身体も柔軟になる。
※足の親指（拇指）に重心をかけ、膝をしめ、丹田に力を込めて行う。合掌の動作は胸・背部を正す。
年内は、12月28日（水）まで開いております。年始は、１月５日（木）から開始です。
2022.12.20
ねじった椅子のポーズ（パリヴリッタ・ウトウカタ・アーサナ）
【効果】
〇下半身を強化し、背中・太ももの引き締め。体幹も強化される。
〇代謝がアップする
〇気持ちが前向きに。
レッスンでは、左の写真と。つま先立ちのバリエーションも行います
2022.12.14
五つのヨガ・アーサナ
【効果】
あらゆる関節・筋肉をまんべんなく動かすことで血行が良くなり、気の流れがスムーズになる。
朝行えば、体を活性化させ、一日を快適に過ごせる。
夜行えば、体のゆがみを整え、疲労が取れ、良い睡眠ができる
（A,B,Cは難易度別。いずれかのパターンで行ってみましょう）
2022.12.07
鷲のポーズ（ガルダ・アーサナ）
【効果】
〇ふくらはぎの痙攣が治る
〇二の腕を引き締め腕関節が柔軟になり、肩こりがなくなる
〇股関節を柔軟にして、膝の痛みがとれ、足首を強化する
〇全体のバランスが取れ、集中力を高める
2022.11.30
もたれかかる蛙のアーサナ（スプタ・ペーカ・アーサナ）
【効果】
〇背骨を整え、膝・足首・尻・首の血行が良くなる
〇背中の痛み・膝関節の障害を取り除く
〇手で足先を押すことで、土踏まずが強化され扁平足が良くなる。足の筋肉の萎縮・衰えも回復する
〇肺が広がり、腹部内臓の機能も促進される
（ベーカ・アーサナの逆ポーズ）
2022.11.23
月のポーズ（チャンドラ・アーサナ）
【効果】
〇倒した姿が半月に似ているが、半月のポーズではない。体が前に倒れない様、胸を開いて行う
〇背面の柔軟性がアップする。腕・腹部の引き締め効果あり。
〇全身の脂肪が取れスリムな体になる。喘息にも効く。
2022.11.02
三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）
【効果】
〇三日月のように身体で弧を描くポーズ。後ろに伸ばした脚・上半身・腕のラインが三日月の弧を描いていることからの名前
〇背中の引き締め、前太もものストレッチ、骨盤の歪み修正
〇全身の疲労緩和、体幹・下半身の強化など
2022.10.26
羽根を広げたクジャクのポーズ（ウールヴァ・プラサーリタ・マユラ・アーサナ）
【効果】
〇内臓下垂・慢性胃炎・肝臓と脾臓の肥大を治す。特にすい臓によい影響があり糖尿病に効く
〇消化機能を高め、便秘、痔に効果がある。腹部内臓に血液がよく循環し内臓機能を調整し、その働きを促進する
〇手首・肘を強化し、バランスを高める
2022.10.19
