【効果】
〇腕・肩・手首を強化してバランス感覚を養う
〇体幹を強化し、心を強くする

※横向きの鶴のポーズ（パールシュヴァ・バカ・アーサナ）

※カラスのポーズ（カーカ・アーサナ）