河の女神のポーズ・ねじった片足のポーズ　(パリヴリッタ・エーカ・パーダ・アーサナ）
英雄のポーズIII (ヴィーラ・バドラ・アーサナIII）

【効果】
〇足の筋肉をしなやかに強くし、臀部を引き締める
〇体内エネルギーを高める
〇集中力が増し、バランス感覚を発達させる
〇自律神経をととのえる

写真は後ほど