イルカのポーズ(アルダ・ピンチャ・マユーラ・アーサナ) 【効果】 〇背面・骨盤・股関節の柔軟性が高まる 〇体幹が強化される。頭を下げるため鎮静効果あり 〇肩こり、冷えに効く (写真は後ほど) 2020.10.20 戻る